przerwy miedzy seriami

Siła to mała ilość powtórzeń, duże ciężary, duża liczba serii i spore przerwy między seriami. Proponuję: 1. 6x60% 2. 5x70% 3. 4x80% 4. 3X85% 5. 2x90% 6. 2x90% 7. 1x95% 8. 1x95% 9. 1x100% 10. 1x100% Przerwy ok. 3-4 minut. Trening zajmuje ok 45-50 minut, czyli tyle ile powinien.

na duże partie 3 a małe 2 ? przerwy miedzy seriami ok 1,5 min ? edit: te syzyfki to jakieś dziwne nie bardzo mi pasują Zmieniony przez - albiii w dniu 2008-12-26 12:32:59

[...] do klatki 10/10/10/10 zrób ile dasz rady wiosłowanie sztangielkami 10/8/8/6 uginanie ramion z sztanga stojac NOGI przysiad z sztanga 10/10/8/6 wykroki 10/8/8 prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 zuraw 10/10/8/6 unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 wspiecia 20/20/20/20 MASZ oczywiscie jakies oglne wytycny przy redukcji przerwy miedzy seriami skrócone

jak tyle powtórzeń to chyba masz w planie robić bardzo krótkie przerwy między seriami, ja bym raczej ścisnął i robił 3x 15 powtórzeń, poprostu przy rzeźbie musisz powypruwać z siebie flaki

[...] 3-pompa: delikatnie 2/5 4-pobudzenie: 3/5 5-ogólne odczucia: W smaku porażka i jeszcze się do końca nie rozpuściło, trening na czczo bez kopa i walącego serducha, robiłem bardzo krótkie przerwy między seriami i zmęczenia nie czułem, także dodaje energii, miałem po nim dość fajny trening.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-08 14:38:51

[...] geranaminy(za którą nie przepadam), jaki miałem okazje jeść. Mocy starczyło na 1.5h treningu i teraz dopiero zaczyna "puszczać". brak zjazdu, nie blokuje apetytu, zwiększona potliwość, krótkie przerwy miedzy seriami. Produkt bardzo kompletny i spełnia swoją rolę pod każdym względem! polecam wszystkim, którzy chcą wspomóc trening bez rycia bani.

Insane labs Psychotic podejscie nr 2 smak - 5/5 dobre pobudzenie 4/5 dało naprawde rade pompa 5/5 idealnie ogólne odczucia : bardzo dobrze pobudzilo,skupienie i motywacja mega , przerwy miedzy seriami po 20-30 sek, cisnienie troche wybiiło ale spoko. 5/5 mocny stuff

Dzięki za wszystkie porady. Filar53-> sprobuje tej metody zamieniając trening bicepsa z tricepsem. Mam nadzieję że coś ruszy. Co sądzisz o moim planie treningowym? Czy wyrzucić jedno z ćwiczeń na bicepsa i zostać tylo przy dwóch? Jak dobrać przerwy między seriami? Ostatnio stosuje 1 min. Zmieniony przez - Mortin w dniu 2005-06-30 15:47:30

Możesz napisac jak teraz cwiczysz zwiekszasz ciezar co serie czy cwiczysz ze stałym i jak długie robisz przerwy miedzy seriami

Mogę 2 minuty przerwy miedzy seriami ćwiczenia w których robię 3 i mniej serii stały ciężar i zakres ruchów te ,w których 4 i więcej co serie zwiększam ciężar i zmniejszam zakres ruchów.

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

a jezeli juz sie zdecydowales na a6w to ci niepowiem jak dlugi maja byc przerwy miedzy seriami poniewaz tez zadawalem to pytanie ale nieotrzymalem na nie odpowidzi jedynie co mi odpisano to ze jak robie jeden dzien z a6w to musze sie zmiescic w czasie 25min czyli wedlug mnie zeby zdazyc w 25min to przerwy by musialy byc gdzies od 1 do 4 minut w [...]

[...] bym wyczerpal miesnie. sry ze troche z niedowiezaniem pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy [...]

3sreie po 30 powt na 100kg , przerwy miedzy seriami do 3 minut , w najlepszych czasach, obecnie wymiekam juz przy drugiej serii - to moj sprawdzian wytrzymalosci silowej. max 270kg

postaraj sie wydłużyć przerwy miedzy seriami. to nie trening obwodowy, wykonujesz go raz na dzień. tak a wdni nie treningowe odpoczywasz.. zdr.

Tak, split 3 dniowy. A jak robię dół grzbietu, to tylko martwy wystarczy? 4 serie po 12-10-10-8 może być? Ręce, bez znaczenia, czy wpierw zaatakuje bica, czy trica? Przerwy między seriami 2 minuty? między superseriami tak samo? Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-07-11 23:32:43

[...] konieczne, ostateczny wybór nalezy do ciebie, zaletą przeplatania (bardziej seria za serie) jest to trening jest bardziej efektywny, czy intensywny- tzn podczas gdy ćwiczysz plecy, klatka odpoczywa i na odwrót, a wiec skraca to przerwy między seriami ale jak mówie nie jest to wymagane, jeśli ma to powodować u ciebie jakiś dyskomfort to odpuść

Skoro Ci sie wydaje, ze to za malo to zmniejsz sobie przerwy miedzy seriami. Zobaczymy czy bedzie tak latwo ;) Chyba, ze ciezar masz za maly co tez jest mozliwe.